چرا بی‌خواب می‌شویم؟

مدیر دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت با تاکید بر اهمیت خواب منظم و کافی گفت: بخشی از سلامت انسان به خواب بستگی دارد.

به گزارش سرگرمی روز، دکتر فرشید رضایی با بیان اینکه افراد حدود یک سوم عمر خود را در خواب سپری می کنند، اظهار کرد: بخش بسیار مهمی از سلامت انسان به خواب سالم بستگی دارد. معتقدم آموزش خواب سالم به عموم مردم و تبیین نقش خواب در سلامت جسم و روان یکی از مهمترین مسائل است. سیستم ایمنی بدن انسان تحت تاثیر سلامت خواب قرار می گیرد. وقتی گفته می شود یک مرد 60 ساله حدود 20 سال از عمر خود را در خواب گذرانده است، تأثیر خواب بر سلامت انسان را نشان می دهد.

وی درباره اهمیت خواب سالم گفت: وقتی می گوییم سلامتی یک حق همگانی است باید به این نکته توجه کنیم که خواب سالم نیز یک حق همگانی محسوب می شود.

مدیر دفتر ارتقای سلامت و آموزش وزارت بهداشت با بیان اینکه مطالعات متعددی در زمینه خواب انجام شده است، اظهار داشت: نتایج مطالعه نشان می دهد که افراد دیرتر به رختخواب می روند و در شب هایی که ماه مهتابی است کمتر می خوابند. پر شده. اگرچه دلایل دیرتر به رختخواب رفتن در شب های مهتابی مشخص نیست، اما نشان می دهد که شرایط طبیعی خواب نیز می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

بهترین زمان برای خواب

رضایی درباره بهترین زمان برای خواب گفت: وقتی سرمان را روی بالش می گذاریم مدت زیادی طول می کشد تا بخوابیم. برخی افراد به محض اینکه به رختخواب می روند به خواب می روند. اگر زمان سپری شده در رختخواب قبل از به خواب رفتن کمتر از 5 دقیقه باشد، احتمالاً فرد از بی خوابی شدید رنج می برد. در حالت ایده آل، 10 تا 15 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروید.

علت خواب آلودگی بعد از ناهار

وی با بیان اینکه خستگی دو بار در روز به اوج خود می رسد، افزود: حدود ساعت 2 بامداد و 14 بعد از ظهر اوج خستگی محسوب می شود. به همین دلیل است که بعد از ناهار کمتر بیدار و خواب آلود هستیم.

چرا بی خواب می مانیم؟

مدیر دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت درباره «بی خوابی» گفت: بی خوابی با خوابی که هر شب از دست می دهیم تعریف نمی شود، بلکه خواب آلودگی، مشکل در تمرکز، سردرد، تحریک پذیری و سایر مشکلاتی است که می تواند روزانه ایجاد کند. چالش ها و مسائل . استرس، بیماری های جسمی یا روانی، شرایط زندگی، سابقه خانوادگی، نوبت کاری، رژیم غذایی و عادات ورزشی همگی می توانند به بی خوابی کمک کنند.

رضایی با بیان اینکه به نظر می رسد در بین مخلوقات خداوند تنها انسان می تواند خواب را به تاخیر بیندازد، افزود: ساعت درونی بدن انسان در هیپوتالاموس بخشی از مغز قرار دارد. وقتی چشم انسان نور روز را می بیند، از طریق اعصاب بینایی پیامی به مغز می فرستد و هورمون هایی ترشح می شود که به فرد کمک می کند تا از خواب بیدار شود. هنگامی که خورشید غروب می کند و شب می شود، قسمت ساعت داخلی مغز پیامی به غده صنوبری می فرستد و ماده ای به نام ملاتونین ترشح می شود. در نتیجه احساس خواب آلودگی ایجاد می شود. در این زمان، باید از ورزش شدید اجتناب کنید زیرا می تواند به خواب شما آسیب برساند.

و اما افرادی که برای بلند شدن از رختخواب مشکل دارند

وی درباره «دیسنیا» گفت: برخی افراد برای بلند شدن از رختخواب مشکل دارند و به این پدیده «دیسنیا» می گویند. تنگی نفس می تواند نشانه سوء تغذیه، افسردگی یا سایر مشکلات باشد و پزشکان آن را کمتر مشکلی می دانند.

ورزش های سنگین قبل از خواب ممنوع است

مدیر دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت با بیان اینکه بین ورزش و خواب ارتباط وجود دارد، خاطرنشان کرد: اگرچه ورزش منظم می تواند خواب فرد را بهبود بخشد، اما ورزش سنگین و شدید قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی و بیدار ماندن شود. شخص

وی درباره تغییر سبک زندگی و تاثیر آن بر خواب گفت: یکی از مهم ترین موضوعاتی که می تواند به الگوی خواب آسیب برساند، زندگی 24 ساعته در اینترنت است. سواد رسانه ای و بهداشت خواب می تواند در بهبود کیفیت خواب موثر باشد و در نهایت منجر به سلامت جسم و روان شود.

خواب نامنظم و کاهش ظرفیت کاری و خلق و خو

رضایی گفت: خواب نامنظم و از دست دادن یک ساعت خواب برای چند روز می تواند منجر به کاهش عملکرد، خلق و خو و تفکر شود. خواب منظم و کافی مهم است و به افراد کمک می کند در طول روز بیدار و هوشیار باشند و در شب احساس آرامش و خواب آلودگی کنند و در شب خوابی آرام و طولانی را تجربه کنند.