بسیاری از روزها به دلیل باران در خانه می مانیم و حتی نمی توانیم برای ورزش روزانه خود به بیرون برویم، اما شاید تعجب کنید که بدانید ورزش و پیاده روی زیر باران فواید زیادی برای سلامتی دارد.
بدانید که چیزی به نام آب و هوای بد وجود ندارد، پس وقت آن است که از روزهای بارانی برای بهبود سلامت خود استفاده کنید.
فواید هوای تازه برای سلامتی
آلودگی هوا یکی از بزرگترین تهدیدها برای سلامت انسان است و باران آلودگی هوا را از بین می برد. بارش باعث کاهش 30 درصدی ذرات معلق در هوا می شود و اگر باد همراه با آن باشد، این اثرات سلامتی بیشتر خواهد بود. واژه ذرات معلق به معنای هر چیزی در هوا است که گاز نباشد، بنابراین شامل مواد آلی مانند دود، دوده، خاک و غبار و همچنین مواد معدنی مانند سولفات آمونیوم و نیترات آمونیوم است که از کودها و کلرید سدیم به دست می‌آید. از آب دریا هر قطره باران تعداد زیادی از این ذرات ریز آئروسل را جذب می‌کند و آنها را می‌شوید و در نتیجه هوا را تمیز می‌کند و کیفیت هوایی که تنفس می‌کنیم بهبود می‌یابد.
استرس و التهاب را کاهش دهید
آیا تا به حال متوجه بوی زمین در هنگام بارش باران در خشکی شده اید؟ این اثر پتریکلوم نامیده می شود که در اثر تماس آب با خشکی ایجاد می شود و باعث می شود باکتری استرپتومایسس ترکیبی به نام ژئوسمین تولید کند. مردم حتی در مقادیر بسیار کم به ژئوسمین بسیار حساس هستند و اکنون عطر مصنوعی مشابهی از این نوع به برخی از عطرها اضافه می شود. ژئوسمین می تواند استرس را کاهش دهد و اثر آرام بخش داشته باشد. نتایج تحقیقات در سال 2022 نشان داد کسانی که در معرض خاک حاوی استرپتومایسس قرار گرفتند، سطوح بالاتری از هورمون شادی، سروتونین، و همچنین سطوح پایین‌تری از نشانگر التهابی، پروتئین واکنش‌گر C (CRP) داشتند. گروه درمان همچنین مشاهده شد که فعالیت باند آلفا متغیر در لوب پس سری دارد. اهمیت این امر ناشناخته است، اما ممکن است با عملکرد شناختی مرتبط باشد.
تقویت پاسخ ایمنی
رسم باستانی ژاپنی “حمام کردن در جنگل” از دهه 1980 وجود داشته است، آنها مدتهاست که فواید راه رفتن در جنگل و در آغوش گرفتن درختان را آموخته اند، بنابراین باران نباید شما را ناامید کند. آفت کش ها، باران، تگرگ و نور هنوز وجود دارد. درختان به تولید مواد شیمیایی به نام فیتونسیدها معروف هستند که سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کنند. نتایج این مطالعه نشان داد که تنفس آنها باعث افزایش سطح سلول های کشنده طبیعی (NK) در خون می شود. سلول های کشنده طبیعی لنفوسیت هایی هستند که سلول های آلوده به ویروس و سرطان را از بین می برند. تنها یک روز پیاده روی در جنگل سلول های کشنده طبیعی را تا 40 درصد افزایش می دهد.
با پیاده روی زیر باران کالری بیشتری بسوزانید
ما تمایل داریم زیر باران سریعتر راه برویم یا بدویم، احتمالاً به این دلیل که می خواهیم سریعتر به خانه برسیم! در یک مطالعه ورزشی در سال 2015، محققان از گروهی از مردان خواستند تا در یک اتاق هواشناسی در یک محیط شبیه سازی شده با یا بدون باران بدود. آنهایی که زیر باران می دویدند نسبت به کسانی که بدون باران می دویدند به میزان قابل توجهی سطوح آدرنالین و لاکتات بالاتری داشتند، به این معنی که عضلاتشان سخت تر کار می کرد. پیاده روی در باران نیز به کاهش وزن کمک می کند.
احساس بهتری داشته باشید
بسیاری از مردم با راه رفتن در باران احساس شادابی ذهنی می کنند. توجه به تالاب ها و طبیعت اطراف می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. پیاده روی، باران یا درخشش، سطح اندورفین را افزایش می دهد، مواد شیمیایی شبیه مورفین که توسط بدن تولید می شود و به کاهش درد و تحریک احساسات مثبت کمک می کند.
یون های منفی
یون های هوا مولکول هایی با بار الکتریکی هستند. یون منفی یک الکترون به دست آورده در حالی که یون مثبت یک الکترون از دست داده است. باران تمایل به تولید یون های منفی دارد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که یون‌های منفی برای سلامتی انسان مفید هستند و به نظر می‌رسد که جریان اکسیژن را به مغز افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند بیشتر احساس بیداری و خواب آلودگی کمتری داشته باشید. از هر سه نفر یک نفر به یون های منفی بسیار حساس است.
گرمای ناشی از ورزش را کاهش دهید
هوای بارانی می تواند با کمک به تنظیم موثرتر دمای بدن، از گرمازدگی در حین ورزش جلوگیری کند. به طور معمول، هنگام ورزش، بدن شما گرما تولید می کند که دمای بدن شما را افزایش می دهد. وقتی باران می‌بارد، دمای خنک‌تر و قطرات باران مانند خنک‌کننده‌های طبیعی عمل می‌کنند و به حذف گرما از بدن شما کمک می‌کنند.
پیاده روی زیر باران جذاب به نظر نمی رسد، اما زمانی است که به مزایای سلامتی فکر می کنید. از تقویت خلق و خو گرفته تا آرام کردن اضطراب و تقویت سیستم ایمنی، پیاده روی در باران برای ما مفید است. نباید بگذاریم باران ما را از 10000 قدم در روز باز دارد. دانشمندان بر این باورند که ورزش در باران نسبت به ورزش در هوای خشک کالری بیشتری می سوزاند و این نتایج ثابت می کند که پیاده روی در باران فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد. بدیهی است که خیس شدن بسیار ناخوشایند خواهد بود، اما تا زمانی که کت و شلوار ضدآب می پوشید، در زیر باران با لباس مناسب به تمرین ادامه دهید.
از پیاده روی در باران خودداری کنید
شرایط خاصی وجود دارد که باید از راه رفتن در باران اجتناب کنید تا ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید، به عنوان مثال اگر مستعد زمین خوردن هستید، سابقه زمین خوردن های قبلی دارید یا مشکلات تعادلی دارید، بهتر است در زیر باران راه نروید. باران.
افراد با دید محدود یا تحرک محدود، افرادی که شرایط سلامتی دارند که ممکن است با قرار گرفتن در معرض باران یا دمای سرد بدتر شود، و افرادی که زخم دارند نیز باید در نظر داشته باشند که در زیر باران ورزش نکنند.
اگر هنگام راه رفتن بدون کمک یا روی سطوح ناهموار یا لغزنده احساس امنیت نمی کنید، برای جلوگیری از خطر افتادن یا آسیب از راه رفتن خودداری کنید.
البته، هنگام آب و هوای شدید مانند طوفان، رعد و برق، بادهای شدید و سیل باید در خانه بمانید. قبل از رفتن به پیاده روی، بهتر است پیش بینی آب و هوای محلی خود را از نظر بارش احتمالی، باران شدید، هشدارهای سیل ناگهانی، خطرات رعد و برق یا سایر خطرات مرتبط با آب و هوا بررسی کنید تا مطمئن شوید که آماده و ایمن هستید.
