دانشمندان کشف کرده اند که ظرفیت حافظه ما ثابت نیست، بلکه مانند پلاستیک انعطاف پذیر است و برای استفاده کامل از این فرصت، باید مغز خود را تمرین دهید و از بدن خود مراقبت کنید.
به گزارش سرگرمی روز، 6 تا از موثرترین راه های تقویت حافظه عبارتند از:
1. طبیعت گردی را امتحان کنید
پیاده روی در طبیعت تاثیر مثبتی بر سلامت عاطفی و جسمی ما دارد. مطالعه ای در سال 2008 نشان داد که پیاده روی در یک پارک یا فضای سبز حافظه و توجه را در مقایسه با باشگاه یا یک محیط داخلی بهبود می بخشد.
2. کاهش وزن
افراد دارای اضافه وزن بافت مغزی کمتری دارند. هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، مغز بیشتر کوچک می شود و بر حافظه تأثیر منفی می گذارد.
3. امگا 3 دریافت کنید
ماهی روغنی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 نقش مهمی در ساخت سلول های مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حافظه ضروری است و زوال شناختی را کند می کند.
4. مشغول باشید
یک برنامه روزانه شلوغ می تواند از حافظه اپیزودیک مغز پشتیبانی کند. مطالعات یک روال شلوغ را با عملکرد شناختی بهتر مرتبط دانسته اند.
5. به طور منظم بخوابید
هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در تعطیلات یا تعطیلات آخر هفته به این روال پایبند باشید. این تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.
6. آب بنوشید
طبق تحقیقات، کم آبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال در حافظه می شود. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید.
