اولین کاری که افراد شاد انجام می دهند توجه به خلق و خویشان است که می تواند تاثیری ماندگار در بقیه روز شما داشته باشد. به خود زمان و مکان بدهید و مراقب خود باشید تا به بهترین شکل ممکن برای روز پیش رو آماده شوید.
به گزارش سرگرمی روز، در این مقاله ده عادت صبحگاهی افراد شاد از دیدگاه روانشناسی آورده شده است.
۱) برنامه خواب خوبی دارند و بدون ساعت زنگ دار بیدار می شوند
آنها زود به رختخواب می روند تا مطمئن شوند که هشت ساعت می خوابند. این همچنین به آنها اجازه می دهد تا به طور طبیعی بدون تکیه بر ساعت زنگ دار بیدار شوند.
وقتی بدن ما برای خطر آماده می شود، سیل هورمون های استرس و آدرنالین ایجاد می کند که بهترین راه برای شروع روز نیست.
2) نور وارد اتاق می شود
معمولاً هر چه نور طبیعی خورشید بیشتر باشد، خلق و خوی افراد بهتر می شود.
نویسندگان این مطالعه با عنوان «رفتارهای مواجهه با نور، خلق و خو، حافظه و کیفیت خواب را پیش‌بینی می‌کنند» می‌گویند شواهد علمی منتشر شده در چهار دهه گذشته نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور شبکیه بر فیزیولوژی، رفتار و احساسات ما تأثیر می‌گذارد.
به طور خاص، خواب انسان ریتم های شبانه روزی، هوشیاری، خلق و خوی، عملکردهای عصبی غدد درون ریز و عملکردهای عصبی-رفتاری را تعدیل می کند.
افرادی که برای شادی بیشتر از پول ارزش قائل هستند این ۷ ویژگی خاص را دارند
3) تخت خود را مرتب می کنند
اتاق خواب قدرت زیادی در طرحواره های ذهنی نحوه عملکرد مغز ما دارد. از نحوه چیدمان مبلمان گرفته تا سطح تمیزی، نحوه چیدمان اتاق هایمان می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد.
مرتب کردن رختخواب هر روز صبح فواید زیادی برای سلامت جسمی، روانی و عاطفی ما دارد. این حس نظم و سازماندهی را در محیط نزدیک ما ایجاد می کند. این عمل کوچک شکل دادن می تواند به شما کمک کند تا کنترل اطراف خود را کنترل کنید، احساس آرامش را القا کند و استرس را کاهش دهد.
4) آنها وارد فناوری نمی شوند
بسیاری از ما عادت داریم هر لحظه گوشی خود را چک کنیم، اما استفاده از تلفن های هوشمند از لحظه بیدار شدن می تواند تأثیر منفی بر خلق و خو، عملکرد، سلامت و روابط ما داشته باشد.
5) روز را بدون آب شروع نمی کنند
اول صبح، آب به شما روحیه می دهد تا روز خود را با شادی شروع کنید. نوشیدن آب بیشتر خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
در مطالعه‌ای در سال 2014، محققان به این موضوع پرداختند که چگونه افزایش یا کاهش مصرف آب می‌تواند بر خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری‌های مختلف تأثیر بگذارد.
6) بدن خود را به گونه ای تغذیه می کنند که سلامت عاطفی آنها نیز تغذیه شود
آیا می دانستید که غذا می تواند خلق و خوی شما را تثبیت کند؟ چگونه برنامه خود را طوری تنظیم کنیم که اول صبح در وضعیت ذهنی خوبی باشیم؟
با اجتناب از کربوهیدرات های تصفیه شده و پیروی از یک رژیم غذایی سالم. از آب پرتقال، نان شیرینی، کروسان و امثال آن – به خصوص برای صبحانه – استفاده نکنید.
مصرف شکر می تواند با تحریک پذیری، نوسانات خلقی و انرژی کم ما ارتباط زیادی داشته باشد.
بسیاری از ما نمی دانیم که اگر درست غذا بخوریم چقدر می توانیم از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشیم.
ممکن است خود را افسرده یا منفی‌گرا، استرس‌زده و بدخلق تصور کنید که به راحتی تحت فشار قرار می‌گیرید – اما شاید واقعاً خوب باشید – و همه اینها به دلیل قند زیاد است.
7) مراقبت از خود به آنها کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند
شروع روز خود با مراقبت از خود، به طور خودکار شما را در خلق و خوی شادتر و آرام‌تری قرار می‌دهد، البته ناگفته نماند که چگونه می‌تواند شما را جوان و انرژی بخشد.
خودمراقبتی شامل ارزش گذاری کافی برای خودمان است تا سلامت، رفاه و شادی خود را در اولویت قرار دهیم. ما اغلب به اندازه کافی از خود مراقبت نمی کنیم، که می تواند عواقب طولانی مدتی برای رفاه ما داشته باشد.
8) به خورشید سلام می کنند
به عبارت دیگر، آنها بدن خود را با انجام کاری شبیه تمرین یوگای صبحگاهی حرکت می دهند (سلام های خورشید برای کسانی که با این اصطلاح آشنا نیستند، یک توالی 12 مرحله ای یوگا است).
در واقع، انجام یوگا در اول صبح این توانایی را دارد که از همان ابتدای روز ذهن شما را به سمت مثبت گرایی سوق دهد. یوگا صبحگاهی همچنین می تواند ذهن شما را به انتخاب های سالم در طول روز متمایل کند.
9) اهداف روز خود را یادداشت می کنند
برای نوشتن یک لیست موثر، با مهمترین اهداف خود در روز شروع کنید. صحبت کردن خود را کنترل کنید و مراقب فعالیت های غیر ضروری یا حواس پرتی باشید. زندگی خود را بر اساس ارزش ها و اهداف خود سازماندهی کنید.
