هنگام سحر می توانید میوه هایی با ویتامین C مانند کیوی یا سیب سبز را انتخاب کنید. مصرف موادی مانند گردو، شیر، زیتون یا آووکادو نیز توصیه می شود.
به گزارش عصر ترکیه، در ماه رمضان بهترین راه برای حفظ سلامتی و کاهش وزن توجه به موارد زیر در وعده های افطار و سحری است:
سحری را فراموش نکنید: در ماه رمضان، خوردن سحری بسیار مهم است. صبحانه می تواند مانند یک صبحانه معمولی باشد. بهتر است غذاهای سبک مانند سوپ یا یک صبحانه ساده را انتخاب کنید.
مصرف تخم مرغ: در ماه رمضان مصرف تخم مرغ افزایش می یابد. تخم مرغ را می توان به عنوان یک غذای کامل با اسیدهای آمینه، ویتامین های A، D، E و گروه B استفاده کرد.
غذاهای افطار: در افطار می توانید غذاهای سبک مانند غذاهای سبزیجات، سالاد، غذاهای روغن زیتون یا غذاهای خشک سرشار از پروتئین با دانه بخورید.
مصرف میوه در سحر: هنگام سحر می توانید میوه هایی با ویتامین C مانند کیوی یا سیب سبز را انتخاب کنید. مصرف موادی مانند گردو، شیر، زیتون یا آووکادو نیز توصیه می شود.
مصرف آب: مصرف آب همیشه مهم است اما در ماه رمضان نیز باید به آن توجه کنید. حدود 60 تا 70 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید.
