متاسفانه بسیاری از افراد دارای اضافه وزن حتی با کاهش غذای روزانه خود نیز لاغر نمی‌شوند، زیرا این افراد توجهی به کالری غذا‌ها نمی‌کنند و در دوران کاهش وزن خود به سراغ مواد غذایی فرآوری شده و پرکالری م‌یروند.
این مواد غذایی را جایگزین کنید و لاغر شوید
برای لاغر شدن مواد غذایی و خوراکی‌های خود را با مواد و خوراکی‌های سالم زیر جایگزین نمایید.
نان سفید: نان سبوس دار
پنیر فرآوری شده: پنیرموزارلا
آبمیوه: آب طعم دار با میوه
ماست طعم دار: ماست یونانی
نوشابه انرژی زا: قهوه بدون شکر
پاستا سفید: پاستا سبوس دار
سس کارخانه ای: روغن زیتون و لیمو
چیپس: پاپ کورن
میوه خشک: میوه تازه
فست فود: غذا‌های خانگی
بادام هندی: بادام درختی
قند: توت خشک
برای لاغری، جای مکمل‌ها این خوراکی‌ها را بخورید
چربی سوز: چای سبز یا قهوه
آمینو اسید: تخم مرغ
گینرو: جو دوسر
پروتئین وی: کشک کم نمک
جایگزین‌های صبحانه‌ای لاغر کننده:
شکلات صبحانه: کره بادام زمینی
تخم مرغ نیمرو: تخم مرغ آبپز
شیرکاکائو و کیک: اوتمیل
چای و کیک: شیره و ارده
کره و عسل: املت
سرشیر: نان و پنیر و گردو
کره و مربا: عدسی
